Выполняя это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Выполняя это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц.
Улучшиться работа внутренних органов и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Вы избавитесь от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, приобретете идеальную осанку.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.
Исходное положение:
Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.
Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.
Почитай еще вот тут |